여자 권장칼로리 계산, 하루 얼마나 먹어야 될까?

하루 여자 권장칼로리 계산을 알아보고 있다면 현재 미용을 위해서 혹은 건강을 위해서 다이어트와 운동을 하고 계신 분들이 많을거라 생각됩니다. 물론 아직 계획만 가지고 있는 분들도 있겠지만 우리 몸이 필요로 하는 하루 권장칼로리 및 내 생활에 맞는 칼로리양을 알아둔다면 앞으로 식단이나 운동에 분명 도움이 될 것입니다.

칼로리란?

우리가 섭취한 음식으로부터 얻는 에너지입니다. 무조건 높다고 칼로리는 나쁜 것이라고 생각하는게 아니라 기본적으로 우리가 활동을 하고 몸을 유지하기 위해서는 필수이죠. 생명을 유지하기 위한 최소한의 에너지인 기초 대사량과 몸을 움직이기 위해서 필요한 에너지인 대사량 칼로리가 필요합니다. 간략히 음식물에 들어있는 열량의 단위입니다.

 

성인 남자, 여자 권장칼로리

일반적으로 하루 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도입니다. 다만 이것은 평균적인 권장하는 수치로 사람마다 활동량, 체중, 성별, 근육, 건강 상태에 따라서 다르기 때문에 달라지게 됩니다.

여자 기준으로 평균 2000kcal를 소모하는 것으로 유명한 기초대사량 외에도 하루 대사량으로 생각하는 것이 좋다.

기초대사량은 정말 말그대로 숨을 쉬고 체온을 유지하고 삶을 유지하는 최소단위이며 여기에 일을 하고 운동하고 활동하는 활동대사량 그리고 가장 기본적인 소화대사량을 더하여 1일대사량이라고 한다.

여기서 근육량이 많고 적은지에 따라서 모든 성인 남자, 여자 대사량은 달라지게 됩니다.

하루 권장칼로리 계산 방법.

가장 쉽고 빠르게 알아볼 수 있는 방법은

표준체중 X 활동지수 = 하루권장칼로리.

표준체중= (자신의 키-100) X 0.9

◆ 활동지수 ◆

1. 주로 앉아서 생활하고 매일 가벼운 움직임만 하는 활동량이 적은 사람 [25]

2. 규칙적인 생활로 보통의 활동량을 가졌다고 생각하는 사람 [30~35]

3. 육체노동 및 평소에 운동으로 신체활동이 많은 사람 [40]

 

자신의 표준체중에 나의 생활패턴과 맞다고 생각하는 수치를 넣으면 남자, 여자 권장칼로리 값이 나옵니다.

예시) (175-100) X 0.9 = 67.5 X 25 = 1687.5kcal

 

하루에 섭취해야하는 남자, 여자 권장칼로리가 대략적으로 나옵니다. 활동량이 적으면 그만큼 즉 적게 먹으라는 뜻입니다. 그런데..꼭 권장칼로리대로? 지키는게 정답일까요?

칼로리 줄인다고

무조건 굶거나 음식물을 갑자기 적게 먹는 방식의 다이어트를 하는 분들이 매우 많습니다. 이렇게 하면 너무나 당연하게도 요요현상은 물론이고 오히려 신진대사가 느려지면서 살이 잘찌는 체질로 변하게 됩니다.

하루 권장칼로리보다 덜먹으면 기본적으로 몸을 유지하기 위한 대사량이 있으니 빠지는 것은 당연하다. 그렇게 건강을 잃고 탄탄한 몸대신 늘어지고 단순 체중만 적게 나가는 건강을 잃게 된다.

 

다이어트는 하루 권장 칼로리로만 접근하는 것이 아니고 균형잡힌 영양과 적정 칼로리 그리고 유산소, 근력운동이 병행되어야 한다. 당장 굶기보다는 밥 한공기, 밥 한숟가락을 줄이고 엘레베이터 외에 계단 혹은 조금이라도 더 걷는 습관을 들여보자.

 

여자 하루 권장칼로리 계산에 대해서 알아보았다.

현재 내 자신의 몸상태를 알 수 있는

가정용 인바디 체중계 구매링크

디지털 체지방 인바디 체중계 /가정용 체성분 측정기 : 홍가네마켓 : 홍가네마켓